Entretenir sa forme en pratiquant le vélo de course demande d'effectué des séances d'entrainement bien adaptées à votre âge et à vos objectifs.
Bien s'entrainer en vélo en se faisant plaisir.
Le vélo de route ou le VTT réclament beaucoup de sacrifices pour obtenir de bonnes performances voir se maintenir à un bon niveau.
Un programme d'entrainement et une alimentation adaptée vous permettront de progresser lentement mais surement afin de ne pas griller des étapes.
Pratique sportive de loisir pour beaucoup d'entre nous, le vélo réclame beaucoup d'effort pour celui qui veut progresser ou maintenir son niveau.
L'entrainement en vélo peux se faire avec différents types d'exercices comme faire du fractionné dans une bosse que l'on connait bien ou encore de la musculation en effectuant une sortie avec des braquets plus gros pour maintenir une masse musculaire qui diminue avec l'âge.
La première chose à faire avant de commencer un programme d'entrainement vélo est de faire un test d'effort en clinique ou chez un médecin du sport.
Ce test d'effort est fait sur un vélo spécifique qui permet de mesurer précisement la puissance en watts développé par le cycliste. Cela va permettre de cibler plus efficacement la charge de travail qui sera adaptée à vos capacités physiques et votre état de forme.
Vous pourrez aussi mieux connaître les différents seuils concernant les pulsations cardiaques et ainsi définir des zones précises lors de vos sorties d'entrainement.
Établir un vrai plan d'entraînement cycliste demande donc beaucoup de connaissances pour être efficace.
Le contenu d'un programme d'entrainement dépend des objectifs de chacun, car on ne prépare pas un une course de vélo de 180 kms comme un contre-la-montre individuel ou un triathlon.
Mon conseil est de vous construire un plan d'entraînement bien structuré, afin de pouvoir bien gérer et analyser année après année toutes les données enregistrées par votre cardiofréquencemètre.
Vous pourrez ainsi atteindre vos pics de forme au bon moment dans la saison.
Tout coureur cycliste doit donc se fixer des objectifs clairs qui seront définis avant le début de votre saison cycliste.
Exemple d'une séance de travail d’une heure :
- 15 mn à 20mn d'échauffement
- 10 mn de sprints courts avec 1 à 2 mn de récupération active entre chaque sprint
- 15 mn de récupération active en moulinant
- 10 mn de sprints avec 1 à 2 mn de récupération active entre chaque sprint
- 10 mn de retour au calme en récupération active en vélocité
Il n’existe pas de programme d'entrainement parfait, car chaque cycliste est différent et ses objectifs le sont également.
Chacun devra travailler ses faiblesses et ses points forts en fonction de son envie. Pour moi, j'aime améliorer mon punch dans les bosses courtes en effectuant des séries de sprints.
