Perdre du poids en faisant du vélo
Abaisser son poids corporel se résume à une règle simple, il faut brûler d'avantage de graisses que celles apportées par votre alimentation.
Une idée fausse qu'il ne faut pas suivre est de dire que lorsque l'on transpire on maigrit.
Il est donc inutile de pratiquer des séances de home-trainer, revêtu d'une tenue de sport chaude, car cela peux abimer vos tendons, vos reins et votre coeur et ça ne fait pas perdre de la masse grasse excédentaire.
Le meilleur moyen pour maigrir consiste à consomme moins de calories que l'on en dépense.
Bien sûr la nature des calories absorbées et la rythme cardiaque lors de vos entraînements, augmentera ou diminuera la vitesse à laquelle vous allez perdre du poids.
Pour perdre du poids il faut donc :
1. Ajuster sa ration alimentaire et éviter les mauvaises graisses.
2. Faire 2 à 4 heures de vélo par semaine.
Pour perdre un kilogramme de graisse, il faut créer un déficit de 8000 kilocalories ce qui fait entre 500 à 800 kilocalories par jour.
Il faut donc un régime minceur sur deux à trois semaines pour permettre un objectif raisonnable pour perdre environ 2 kilos par mois.
Régime minceur
Pour éliminer les graisses il faut pédaler plus souvent et plus longtemps.
Pour consommer préférentiellement les graisses il faut vérifier avec un cardio compteur à ne pas dépasse 60 % de votre rythme cardiaque maximum.
Une heure de vélo avec une fréquence cardiaque de 120 pulsations/minute de moyenne entraîne une consommation de 400 kilocalories dont la moitié provient de graisses.
Une solution que j'ai testé et qui est efficace, c'est l'entraînement avant le petit-déjeuner car la privation alimentaire durant la nuit oblige les graisses a être d'avantage mobilisées.
Une séance d'efforts modérés de 35 à 45min le matin favorisera donc la consommation de graisse et la perte de poids.
